Die meisten Laufschuhe halten je nach Modell, Gewicht und Untergrund rund 600 bis 1000 Kilometer. Verlass dich aber nicht nur auf die Zahl: Wenn die Sohle abgelaufen ist, die Dämpfung hart wirkt oder neue Beschwerden auftauchen, ist es Zeit für ein neues Paar.
6 Anzeichen, dass dein Laufschuh durch ist
- Abgelaufene Sohle: Das Profil ist an Ferse oder Vorfuss glatt, oder der Schaum der Zwischensohle schaut durch.
- Falten in der Zwischensohle: Tiefe Querfalten an der Seite zeigen, dass der Schaum zusammengedrückt ist.
- Der Schuh fühlt sich hart an: Läufe, die früher angenehm waren, fühlen sich plötzlich ruppig an.
- Schiefe Abnutzung: Stellst du die Schuhe auf den Tisch und sie kippen nach innen oder aussen, ist die Sohle ungleich abgelaufen.
- Kein Halt mehr: Die Ferse rutscht, das Obermaterial ist ausgeleiert oder hat Löcher.
- Neue Beschwerden: Ziehen in Waden, Schienbein oder Knie nach Läufen, ohne dass du mehr trainiert hast, kann ein Hinweis sein.
Kilometer: eine Faustregel, keine Garantie
Leichte Wettkampfschuhe und Carbonschuhe halten oft weniger lang als stark gedämpfte Trainingsschuhe. Schwerere Läuferinnen und Läufer und viele Kilometer auf Asphalt nutzen die Dämpfung schneller ab. Notiere dir das Kaufdatum oder erfasse den Schuh in deiner Lauf-App, dann weisst du, wie viele Kilometer er schon hat.
So halten deine Laufschuhe länger
- Laufschuhe nur zum Laufen tragen, nicht im Alltag.
- Zwei Paar abwechselnd nutzen, damit sich der Schaum zwischen den Läufen erholt.
- Schuhe öffnen statt mit dem anderen Fuss abstreifen.
- Nasse Schuhe mit Zeitungspapier ausstopfen und bei Zimmertemperatur trocknen, nicht auf der Heizung.
- Nicht in die Waschmaschine stecken, sondern von Hand mit einer Bürste reinigen.
Neuer Schuh: dasselbe Modell oder etwas anderes?
Warst du zufrieden und beschwerdefrei, ist das Nachfolgemodell oft eine gute Wahl. Prüfe aber, ob sich Passform oder Sprengung geändert haben. Hattest du Beschwerden, lohnt sich ein Vergleich mehrerer Modelle auf dem Laufband. Wie das abläuft, liest du im Artikel Laufschuhberatung in Zürich. Wer genauer wissen will, wie er läuft, findet in der Laufanalyse eine detaillierte Auswertung.
Häufige Fragen
Altern Laufschuhe auch, wenn ich sie nicht trage?
Ja, aber langsam. Ein neuer Schuh, der einige Zeit im Schrank lag, ist meist noch gut. Sehr alte Schuhe können spröde werden.
Kann ich alte Laufschuhe noch zum Wandern oder im Alltag tragen?
Für Spaziergänge oder den Garten ja. Zum Laufen solltest du sie nicht mehr nutzen.
Wie lange dauert es, bis ein neuer Schuh eingelaufen ist?
Moderne Laufschuhe brauchen kaum Einlaufzeit. Starte mit zwei, drei kürzeren Läufen, bevor du einen langen Lauf machst.
Beratung im Kineo Runners Lab
Komm an die Seefeldstrasse 83 (Tram 2 und 4, Haltestelle Feldeggstrasse) und vergleiche verschiedene Modelle direkt auf dem Laufband, Dienstag bis Freitag von 10.30 bis 19.00 Uhr und Samstag von 10.00 bis 17.30 Uhr. Bring deine alten Laufschuhe mit, ihre Abnutzung verrät uns viel über deinen Laufstil. Fragen beantworten wir unter 044 500 87 22.
