Laktatstufentest

Ob das Fettstoffwechseltraining, die Gewichtsreduktion, die Steigerung der Fitness oder eine Wettkampfvorbereitung im Vordergrund steht, wir helfen dir, deine persönlichen Ziele zu erreichen – egal ob Sporteinsteiger, ambitionierter Hobby- und Freizeitsportler oder Leistungssportler.

Ziel des Laktatstufentests ist es, deinen aktuellen Ausdauertrainingszustand im Sinne einer Standortbestimmung zu ermitteln, um ein individuelles, effektives und zeitökonomisches Training zu gestalten.

Beim Laktatstufentest läufst du auf dem Laufband. Beginnend mit niedrigem Lauftempo, wird die Intensität stufenweise bis zur individuellen Maximalleistung erhöht. Am Ende jeder Belastungsstufe wird die Herzfrequenz und die Laktatkonzentration im Blut (kleiner Tropfen Blut am Ohr) gemessen. Durch den Verlauf und Anstieg der Blutlaktatkonzentration können Aussagen zur Energiestoffwechselsituation getroffen werden. Die Ermittlung der individuellen anaeroben Schwelle dient als Prädikator der Ausdauerleistungsfähigkeit und wird zur Festlegung der verschiedenen Trainingszonen und Herzfrequenzbereiche herangezogen.

Optimale Vorbereitung

• 24–48 Stunden vor dem Test nicht (intensiv) trainieren
• Genügend Schlaf vor dem Testtag
• Leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeiten ca. 2–3 Stunden vor dem Test
• Sportkleidung, Sport-/Laufschuhe (Laufband/Veloergometer) oder falls vorhanden Veloklickschuhe (SPD-Pedalsystem) mitbringen
• Handtuch und Duschsachen mitbringen